La peur et l’anxiété en cas d’urgence sont des sentiments naturels, nés dans la tête humaine, ou plus précisément dans l’amygdale du cerveau. Ils stimulent l’hypothalamus du cerveau, générant des situations de stress, de sorte que nous commençons à nous sentir nerveux et tendus. Heureusement, la science connaît des stratégies simples pour tromper un peu le cerveau et briser la chaîne des événements nerveux dans notre tête.
Comment s’aider soi-même ?
La peur a de grands yeux. Pas toujours rationnel
À l’ère de la pandémie, les gens sont submergés par la peur dans une variété de situations auparavant tout à fait ordinaires. Dans les transports en commun, dans les magasins, dans les escaliers, ou même chez soi, en regardant les informations ou en surfant sur Internet. – L’anxiété naît de l’association de quelque chose qui nous menace réellement avec les circonstances dans lesquelles cette menace s’est produite”, explique Wojciech Glac, professeur adjoint à la faculté de biologie de l’université de Gdańsk, vulgarisateur scientifique.
Si nous entendons parler d’une personne infectée par une autre personne dans la rue ou dans un magasin, notre cerveau commence à associer ces situations à un danger. Soudain, le magasin apparaît comme un endroit dangereux. L’anxiété peut empêcher une évaluation rationnelle de la réalité et des informations qui nous parviennent. Soudain, tout peut devenir une menace mortelle.
- Le cerveau crée des réactions d’anxiété pour se protéger d’un danger potentiel. L’anxiété à long terme est aussi un stress à long terme. Et un niveau de stress chroniquement élevé est une voie directe vers la dépression ou les troubles anxieux. – Bien entendu, leur intensité dépend de la prédisposition individuelle de chaque personne
- Mais si nous ne maîtrisons pas notre anxiété et notre stress à temps, leurs effets négatifs risquent de ne pas disparaître lorsque notre réalité reviendra à la normale. Heureusement, il existe des méthodes simples pour faire face à cette situation et orienter le cerveau vers d’autres voies, plus sûres.
Moins d’informations = plus de paix
Nous sommes conscients de ce à quoi nous prêtons attention et des informations que notre cerveau reçoit de l’environnement. C’est pourquoi l’une des façons de faire face à une situation de menace potentielle est de doser les messages entrants. – Lorsque nous suivons constamment les informations des médias, il est naturel que nous nous concentrions sur les informations négatives et que nous approfondissions ainsi nos peurs”, explique Wojciech Glac. – Suivre les nouvelles est inutile pour notre bien-être.
Regarder l’image du virus, des voitures blindées dans les rues italiennes, des cercueils et des rues vides dans les centres-villes, c’est intensifier l’anxiété, le stress et la peur. Posons-nous la question : toutes ces informations nous sont-elles utiles ? Faisons-nous quelque chose sous son influence ? Pas vraiment. On se torture avec ça. Ainsi, pour empêcher les émotions négatives de dominer complètement notre esprit, nous devons nous offrir des expériences positives. Transformez ces images en images agréables, pour supprimer l’anxiété.
En d’autres termes : fournir au cerveau des images associées à quelque chose d’agréable, afin qu’il se concentre sur l’expérience de bonnes émotions. Recherchez les bonnes informations, comme le fait que 96 personnes sur 100 infectées par le coronavirus s’en sortent indemnes. Il est également utile de lire un livre, de regarder un film et de passer du temps de qualité avec sa famille et ses amis.